” 人生在世，能掌控的东西不多，健康算是一个 “

准则

不要做的事情

1. 频繁熬夜
2. 饮食不规律
3. 疏于运动

运动计划

量的大小并不重要，一直执行才是最重要的

时间点	动作	数量
晚上	俯卧撑	5 * 2

参考链接

• 你是怎么做到每天坚持跑步和运动的？
• 囚徒健身
• 用「功能性训练」来升级你的训练计划
• 有备无患地进行功能性训练，可以从这些动作开始
• 程序员延寿指南
• Musclewiki - 对应身体部位的健身动作
• https://workout.lol/
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