如何高效休息

科学睡眠

• R90 睡眠法

  R90 周期睡眠法，最关键的就是「周期」 -- 以 90 分钟为单位

  一般来说，完美的睡眠是 5 个周期，也就是 5 x 90 分钟，一共 7.5 小时

• 固定睡眠时长

  睡眠时长要相对固定，不要一天 5 小时，一天 7 小时
  生物钟一旦紊乱就会神志不清，注意力涣散

• 黄金午休

  20 分钟足矣，一旦进入深度睡眠，下午反而更困

间隙恢复

• 10 分钟换脑

  做 10 分钟感兴趣的事情，重启你的大脑
  适当活动一下，也是很好的休息

• 10 分钟睡眠

  浅睡 10 分钟

• 饮水

• 主动休息

冥想

• 5 分钟冥想

• 动态冥想

  简单来说，就是更用心地感受生活

  • 吃饭时，关注食物的色泽、气味、口感，食物在口腔内的触感，以及唾液的变化
  • 排队时，关注腿部肌肉的感觉、呼吸的频率、脚步与鞋子的接触

• 正念呼吸法

  找个舒服的坐姿，不要靠着椅背，双脚平行踩在地面，双手放在大腿上，闭上眼睛，感受身体与周围环境的接触，慢慢地感受呼吸

潜意识法

• 潜意识背书
• 潜意识解难题

自我放松

• 有氧运动
• 休闲娱乐